ではそろそろfirst stepに進みましょ。
しかし、相変わらずですが、痩せるにはどうしたらよいのでしょうか⁉という質問ばかりが目立ちます。
しかし、なぜ？太ったのですか？の問いには漠然とした返答ばかりです。
そして、質問される方もお答えする方もカロリーの話ばかりです。間違いではありませんが、カロリーにとらわれると思う結果は望めません。
ここでは瘦せるための専門のガイドをお伝えするつもりはありません。結果的には痩せになるかもしれませんが、あくまでも健康的な体づくりであることを前提に、初心者や始めたばかりの方を主にお話しさせていただきます。もちろん、ご存じの通り体づくりには、トレーニング3割 食事7割と言われています。これには生活習慣改善がプラスされます。
カウンセリングだと思って聞いてください（実際私は、お客様と1時間くらいお話しします）
ではまず、どんな体になりたいのかを具体的に決めましょう。痩せたいにしろ、体脂肪を○○％にしたいとか、たぶん多くの方は体重が減ればいいわけではなく、頭のなかに理想としている姿が浮かんでいるでしょう⁉それを簡単でいいので言葉にできるようにしましょう。あくまでも理想ですから、イメージです。
次になぜ今の体になったのか、そう思われる原因をすべて上げてください。（この逆をやれば理屈では元に戻るのですが、そんなこともなく…）要は昨日までのあなたの日常習慣です。よく思い出してくださいね。
- 起床時間 朝食時間 出社時間
- 会社までの時間 利用交通機関
- 仕事内容
- 昼食時間 間食時間
- 帰社時間 帰宅時間 （飲み会などあれば飲酒量やおつまみもわかる範囲でｗ）
- すべての食事内容
- ストレス（不安や気がかりなこと等、仕事でもプライベートでも）
同じように、休日の過ごし方と食事内容を書き出してみてください。
それを見返してみるだけでも、気づきがたくさんあると思います。そこからわかることを参照に改善策があればリストアップして書き出します。ちなみにストレスなど気持ちの部分を軽視しないください、ストレスはホルモンバランスにも影響しますので実はすごく大事です。人に言えないこととか抱えてしまっていればなおの事、ゼロにすることは難しいと思いますが、深刻にしないこと、相談することを念頭においてくださいね。
冒頭でも申し上げた通り、やるべき最初のことは日常生活の改善からです。規則正しい生活を送り続けることから始まります。ただし、教科書のお手本をやることではなく、あなたにとってのリズムを作るということです。起床時間や、就寝時間、食事時間はできるだけ同じ時間を維持できた方が体の改善につながります。もちろんそれぞれの環境の違いがあると思いますから、理想ではありますが、ベースを作っておくことが大事で、ベースが頭の中にある事でリズムがとりやすくなります。
したがって、食事内容や運動ペースの前に、それは今まで通りで構わないので、決めた日常習慣で過ごすことを1週間続けてみてください。イレギュラーは仕方ありませんが、自分の目的を忘れないでくださいね。
まずはここから初めてみましょう。トレーニング、食事管理はその次です。目的がブレなければ必ず届きます。あと最後になってしまいましたが、これは長期的行動です。短期では考えておりませんのでご了承ください。短期的実践は体によい影響を及ぼさないのとリバウンド率が高いのでいたしません。一生モノの体を手に入れる為にコツコツ楽しんでやっていきましょう！そんな頑張るあなたを私は傍でいつでも応援しています。
私はあなたの伴走者です。ではまた。Heart-On PersonalTraining
参考YouTubeリンクです。
