スタートから習慣化はできてきましたか？
記録はとれていますか？続けてみてどんな感想でしょうか？記録したものを改めて読み返してみると、結構気づかされること多くないですか？私ってこんなもの食べてたんだとか、自分はこんなに食べてたのかとか、毎日食事の時間がバラバラだなとか…本人が肌感覚で思っていたのと事実の間にギャップがある事に気づけたのではないでしょうか？
それに気づけた人は素晴らしい成果です！まずは事実を知ることが大事で、それが分かれば改めてサイクルを見直すことができます。自分の行動を可視化することから始めて、活動量を増やしましょうとお伝えしました。次に食事の内容をちょっといいものへの意識を高めようとお伝えしました。
「ここで毎度繰り返しで申し訳ありませんが、ここでは瘦せるための専門のガイドをお伝えするつもりはありません。結果的にはダイエットになるかもしれませんが、あくまでも健康的な体づくりであることを前提に、初心者や始めたばかりの方を主にお話しさせて頂いてます(^▽^)」
そして少し進めて具体的に体を動かしてみましょう！ということで、主にウオーキングやスクワット、プッシュアップをご提案させて頂き、加えてここで初めて食事の量を加減することをお伝えしました。トレーニングに関しては60秒と言いましたが、きつい方は20秒やって10秒休むを繰り返しても構いません。食事は1回のご飯をできれば半分、できなければ3分の1減らしてとお伝えしました。ここまでは復習です、どうでしょう？続いていますか？習慣化がしてきていたらgood！ですｗ
いずれにしてもこの動きは、日常生活の見直しによる平準化と習慣化、運動は血流を良くする為、食事は消化能力を高める為、ストレスフリーは健全化などが目的になります。規則正しい生活は健康な体を作るための基本ですし、異変にも気づきやすくなります。摂取した栄養は血液を通してそれぞれに運ばれていきますから、血液の循環を良くすることは基本です。そして栄養摂取を良くするためにも消化能力を高めることは必要ですし、今後重要な腸内環境を整えることに繋がっていきます。
どれも簡単で単純なことですが、これからに向けて大事なことだったんです。ですので引き続き実行をお願いしたいのと同時に、さらに1歩進めていきますね。日常生活の習慣化していることを前提に、ウオーキングはそのまま継続です。
トレーニングをバージョンアップします。スクワットの時間または回数を、60秒なら1分のインターバルを挟んで3セット、回数なら15回を1セットとしてそれを3セット。プラス中味の入った2リットルのペットボトルを1本抱っこして実行してください。プッシュアップも同じ3セットやってください（時間でやるか回数でやるかは任せます）肘の角度が90度になるように構えて顔を上げます、下げた時に顎もしくは胸が床に触れるくらい降ろしてから、体を上げてください。その時お尻を上げないように気をつけて、体は床に平行です。まだムズカシイ方は膝をついてOKです。それぞれ最低、週2回を継続です。
次に食事ですが、食べる量は前回の通り意識したままで、内容に注意します。油物は控えてください。まず揚げ物は控えてください（お昼は今のところ可）、炒め物も同様です。がオリーブオイルを使用したものは許しますｗ いわゆる脂質の摂取を抑えていきます。油物や炒め物に使っている油は使いまわされたものですし、酸化したものは体に有害なトランス脂肪酸が増え悪い影響を及ぼします。体も錆びるのです。脂肪にもなりやすいし、肩こりや慢性疲労、高血圧にもつながります。かといって脂質はホルモンを分泌するのに必要な為、全く摂らないのも良くありません。したがって摂る油を選ぶことが必要がです、体に良いと言われる油です。よく耳にするMCTオイルは中鎖脂肪酸と言って分解しやすくエネルギーに変わりやすい性質があります。ほかにココナッツオイルや亜麻仁油、などがありますが、まずは手に取りやすいオリーブオイルから始めましょう。ただし摂りすぎに注意です。
今回はここまでを意識しましょう。トレーニングも進めやすいと思いますし、食事もまだ具体的に分量を指定していないので取り組みやすいと思います。考えるよりやってみること、そして続けること。これが大事です。少しづづあなたに合った方法を見つけながら、カッコいい健康な体をつくっていきましょう！そんな頑張るあなたを私はいつでも傍で応援しています！Heart-On PersonalTraining たかみんでした、ではまた。
