結論、男女共に事前にこれだけはやってほしい事、3選上げておきます。
- 体調管理
- 食事
- トレーニングスケジュール
では、最低限やってほしい事について解説します。
- 起床したら、その日の体調をチェックしてください。体温を測り、疲れ、だるさ、痛い箇所はないか等です。トレーニング後は疲れが残ります。いい意味での疲労や筋肉痛であれば良いのですが、寝床から起きれないほどの疲労や、動けないなどのひどい筋肉痛とか、特に関節痛がある場合はトレーニングを中止してください。ひどい場合はお医者さんに診てもらってくださいね。自分で心地いい疲労感だったり、狙った筋トレ部位の筋肉痛であれば、部位を替えて体調がよければ臨んでもよいとおもいます。ただし、無理はしないでください、私達middle ageに無理は禁物です。ケガをしないことが最優先です。
- 食事は必ず摂りましょう！遅くともトレーニングの1時間前には食事を終わらせるようにしましょう。食事をとることでトレーニングのパフォーマンスが上がります。空腹では力が入らないでしょう⁉栄養を摂取することで血中アミノ酸濃度が上がり、筋肉の合成が高まります。ダイエット目的の方も同じです、食事は抜かないで必ず摂りましょう。食事をすることでもカロリーを消費します＝食事誘発性熱酸性（DIT）と言います。咀嚼して食べることで消費するカロリー（エネルギー）のことを言います。栄養はエネルギーの元、大事です。
- トレーニングメニューをあらかじめ考えておきましょう！行ってから現地で何やろうかな⁉と考えることは時間のロスにもなりますし、無目的では効果も上がりません。また、上級者ならまだしも私達にはバリエーションも少ないですのでその場で対応するのはもう少し熟練してからにしましょう。トレーニングする順番を部位ごとに決めてスケジューリングしておくことがよいと思います。ただ、予定していたマシンやフリーウェイトが空いていないこともありますので、そこも加味しておくと慌てる事も少ないです。メニューの立て方がわからない場合はトレーナーさんがいれば聞いてみましょう。ゴールドジムなどではメニューを作ってくれますよ。
以上、ざっくりですが簡単に説明させて頂きました。当たり前といえば当たり前の事なのですが、ジムに行くことが目的になってしまって、肝心の事がおろそかになってしまうことが多々あります。行かないより行った方が良いのですが、貴重な自分の時間を使うのですから、ケガをしたり、効果なく無駄にしてしまうのは自分の体がかわいそうです。
体づくりは日常の生活習慣からです。皆でカッコいいミドルエイジを目指して頑張りましょう！私は皆さんを応援しています！今日も最後までお付き合い頂きましてありがとうございました。たかみんでした、ではまた。
