結論、減らさなくてもよいです。始めの内は、
痩せたいがために減量をはじめようとしている方、いきなり食事量を減らすのは大変でしたら、まずクリーンな食事に変えていきましょう！
どういうことかと言うと、食事内容を変えることからスタートすることをお勧めします。それまで食べていたご飯のおかずが、揚げ物や、油の炒め物（中華系）だったりジャンク系などだとしたら、それを栄養価の良いものに変えていきましょう。赤身肉や鳥胸肉・ささみ肉（唐揚げにしないでねｗ）、お魚や魚貝系、野菜、キノコ類、発酵食品など…をメインだったものと置きかえてみてください。満足感を減らすことなくできると思います。それに慣れてきたら、いよいよごはんの量を少しづつでいいです、大盛を普通にするところから始めてみましょう！
そして間食していたお菓子があったら、ポテトチップスやカップラーメンからサラダチキンやプロテインバーなどに変えてみましょう。
一日の流れも気をつけてみます。朝、起床後は体の栄養が枯渇していますのでちゃんと食べエンジンをまわします。鮭と目玉焼きとごはんとみそ汁など、お昼は活力を夜まで維持する意味でも好きなものを食べていいです。焼肉定食とかお肉系で充電。夕方、小腹が空いたら和菓子系でエネルギー補填したら、夜は就寝を考え消化の良いものがベター、そば、うどん、お刺身、魚の煮つけ、納豆、豆腐など…これはあくまで例です、朝はパン派の人もいるでしょうし、和食・洋食いろいろありますが冒頭述べた様にクリーンなものを意識して、できるだけバランスよく食べることがポイントです。
いずれにしても少しづつ少しづつ、食事内容を変えて、かつ続けていくことで自分の体の変化を体感しつつ効果を確かめていきましょう。人それぞれ合う合わないがありますので、自分に合った食事内容や方法を見つけていくことも面白さです。
痩せようと決めたけど減量に抵抗があるなら、食べないのではなく、しっかり食べる。けど食べる中味を変えることから始めると良い結果へつながると思います。短期的な結果は反動もあります、長期的にトライし続けて行くことが早道です。試してみてください。応援しています。
