first stepは順調に進められていますか⁉
習慣化ができ始めていたら素晴らしいです。これから進めていくトレーニングも食事も習慣化です。ぜひ、今までの自分を見直してフィードバックして臨んでくださいね。
繰り返しになりますが、ここでは瘦せるための専門のガイドをお伝えするつもりはありません。結果的には痩せになるかもしれませんが、あくまでも健康的な体づくりであることを前提に、初心者や始めたばかりの方を主にお話しさせていただきます。
もうジムでマシンを使いたくてウズウズしてますか⁉ランニングしたくてウズウズしてますか⁉運動しなくて不安だったりしてますか？焦らなくて大丈夫です。といいますか、firststepをしっかりできていないと、筋トレも有酸素も続けることはできません。まずは自分を知ることと規則正しい生活が大事です。
ではSecondstepに移りましょう！ここからはfirststepに新たな習慣を重ねていくことを始めます。
一つは、一日の活動量を意識して増やします。立っている時間や歩く時間を増やしてください。できる範囲で構わないのですが、席に座らずに立つ回数を増やす、エスカレーターより階段をつかう、目的地に向かう道を遠回りして歩く距離を増やすなどを意識して行うことです。あと男性は家事を行うことでも結構な運動になりますので積極的に取り組んでみてくださいね。これだけでも以前より活動量が増えるはずです、毎日意識してください。
二つ目は、食事の内容に変化をつけます。firststepで規則正しい生活を作りました、その上で食事内容はそのままでした。ここでも内容まではまだ提案はしませんが、守ってほしいこととして、まず朝はちゃんと食べること。これ大事！起床後は体の栄養が枯渇している状態です。寝ている間に失われた栄養と今日一日が始まるエネルギーを蓄える為にも朝食は必ず摂ってください。また、朝食を摂らないとお腹が減ってお昼までに間食をしてしまったり、昼食でドカ食いをしてしまい体に悪い影響を与えてしまいます。
次に昼食はお好きなものをお食べ下さい。先に申し上げた通りドカ食いは感心しませんが、午後からの長い時間を過ごすためのエネルギーが必要ですので、ここで減らしたりせず普通に食事をしてください。
夕方ちかくなりますと小腹が空いたりすると思いますが、その際間食は構いませんがカップラーメンとかは避けてくださいｗ気持ちは分かります、簡単で手軽ですし美味しいですもんねｗ代わりに、おにぎりとかサラダチキンにしてください。あと甘いものが欲しくなったりすると思うのですが、ここでもなるべくケーキとかの洋菓子より、和菓子がおススメです。
あと飲料ですが、ジュースや缶コーヒーよりコーヒーならブラック、お茶、ミネラルウォーターのほうがいいですね。お酒を飲む機会が多い方は、飲む回数を減らせるなら減らしてもらった方がベターです。のちにトレーニングするにあたって、トレーニングの前日や当日はできるだけ控えた方がよろしいからです。そのための癖をつけておきましょう。
夕食に関しては、俗世間でよく言われている就寝時間の最低でも2時間前（理想は3時間）までには済ませるとベターです。油物はさけて消化の良いものを食べると良いです。
以上、ちょっと意識するだけでできることをあげてみました、実践して続けてみてください。これを出来るだけでも小さな変化が起き始めます。この先、トレーニングやカロリーの話をお伝えしていきますので、今は活動量を増やす、食事の摂り方を意識してチャレンジしてみてくださいね👍
私は頑張るあなたを傍でいつでも応援しています。私はあなたの味方です。私はあなたの伴走者です。私はVALX認定トレーナーです。ではまた。Heart-On PersonalTraining
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