引き続き、次のステップの7回から30回までをまとめてみました。中々フリーウェイトにはいかせてもらえませんよ(;'∀')
７～１２回
- チェストプレス
- ペックフライ
- ショルダープレス
- レッグプレス
- シーテッドレッグカール
- ラットプル（サムレスグリップ）
- ヴァーチカルロウ（ㇵの字グリップ）
- ロータリートルソー
１３～１８回
- ダンベルベンチプレス
- ダンベルサイドレイズ
- ショルダープレス（パラレルグリップ）
- 自重フルスクワット
- プローンレッグカール
- ラットプル（パラレルグリップ）
- バイセプスカールストライプ
- オプリフレクサー
言い忘れましたが、各段階の初回にトレーナからやり方とフォームの指導を受けます、その後自主トレーニングとなりますが、真ん中の回でトレーナにフォームチェックをして頂きます（自信のある方はよいみたいですが）もちろんその時以外でも都度質問を受け付けてくれますのでご安心を。
１９～２４回
- インクラインダンベルプレス
- チェストプレス
- 45°レッグプレス
- スタンディングカーフレイズ
- ロープーリー
- フリーモーションラットプル
- ワンハンドフレンチプレス
- アブコースター
２５～30回
- ハイパーフルスクワット
- ベンチプレス
- パラレルバープルダウン
- フリーモーションハイロウ
- マシンリアデルト
- バーベルカール
- プレスダウン
- シーテッドカーフレイズ
以上までがビギナーサポート30回目までです。名前が難しくて、見ても何だっけこれ⁉って思いだすの時間かかったり聞いたりして(^^;そんなところで焦ったりしましたｗここまでは全身を鍛えるトレーニングですね。全身の筋肉を使い、筋力を高めたり神経系の繋がりも体に覚えさせます。また同時にマシンの使い方や各フォームを習得していきます（覚えられないよぉ(´；ω；`)ｳｩｩ）前述の通り名称もそうですが、大事なフォームを覚えるのが大変です、1回1回確認していかないと覚えの悪い私はすぐ崩れてしまうｗもうこれは回数をこなし頻度を高めるしかありません。頑張りましょい。
次回からはオリジナルサポートの巻です。担当トレーナーがいなくなって超不安(/_;)でもやらねば前には進まない、とにかく行こう！行くしかない！
