やっちまったあの日から約2週間、ようやく痛みもとれてきたので、久々におそるおそるジムへ行ってきました。
7日前、家トレでダンベルを持った時は、力を入れるとまだ痛みがある状態でしたが、そろそろいいんじゃないか⁉と、このまま衰える不安も感じている分、リハビリと思って行ってみました。それまでの間はこれは太るチャンスだと捉えて食べることを心掛けておりましたが、1㌔ぐらいの増量でした(笑)しかも増えた分はすべてお腹につきました(笑)
今日は脚トレをメインに行い、のちに一通り感覚を確かめようと思います。時間がかかってもいいからゆっくりやろうと思います。まずは肋骨損傷の原因にもなったハイバースクワットから開始です。重りをつけずにバーのみの１０レップでフォームを確かめます、いけそうかな⁉とサポートベルトに若干の恐怖を感じつつも装着し６０㌔８レップをやってみます。うん、大丈夫です。インターバルをいつもの倍とりながら、そのままメインセット７０㌔、７５㌔をこなしました。８０㌔は怖いので止めておきます(笑)つぎにハックスクワットへ移ります。６０㌔１０レップを３セット、３セット目はギリでした💦ここまでは乗り切りました。
次にレッグエクステンション３２㌔１５レップ３セット、レッグカール３６㌔１０レップ３セット、スタンディングカーフレイズ８０㌔１５レップ３セットを行いました。ここでもインターバルは長めに取りましたが何とかスムースに行うことが出来ました。ただ、トラウマでどこかでまたケガをしないだろうかと気にしながらにはなってしまいましたが、それは仕方のない事です。ですので今日は一つ一つを噛みしめるように行いました。その分疲れましたけど(笑)
そして背中の種目へ移ります。ラットプルダウンをパラレルバーとフラットで５０㌔１０レップ３セットずつ、フロントプルダウン６０㌔１０レップ３セット（３セット目ギリでした💦）ここまでがメインでしたので、あとはお試しで感触を確かめる為に、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライを１６㌔～２０㌔で１セット１０レップ、痛みはさほど感じませんが不安が残ります。マシンでチェストプレスやプレスダウンなども１セット１０レップくらいをお試しでやりましたが、完全じゃない感じがモヤっとします。最後にアブドミナルをやりましたが、これは少し他の種目より痛みを感じてしまいました、マシンでもベンチでも違和感と痛みが響きます。要注意でした。
しかしながら、以前までの重量を扱うことができたので、良しとします。続けてきたことがフイになってしまう焦りとでも体がついていかないジレンマがありましたが、これでメドがつきましたので、ケガに注意して再開していきたいと思います。ＶＡＬＸ山本義徳先生の動画でも５０才以上のトレーニングはとにかくケガに注意とおっしゃっていました。本当その通りですね。ジム区分も変更しデイ会員となりましたので、ジムと家トレを組み合わせて体づくりを続けていきたいと思います。皆さまもケガには注意して下さいね。
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